i tutaj bardziej skupie sie na polaczeniu pari i intensywnosci abyscie doradzili czy bedzie dobrze. bo cwiczenia daly szybko dobre rezultaty a teraz pora na zmiane treningu.moja propozycja: pon klatka+tric wt bary+ motyle sr plecy+biceps piatek-bic+tric niedziela przedramie +a6w codziennie i nogi w sob czy tak bedzie dobrze ?? czekam na korekty [...]
[...] posiłków Vitalmaxa Od września zaczołem trening na siłowni.Nie mam żadnego planu treningu ułożonego, chcę przez ten miesiąc ćwiczyć wszystkie grupy mięśni (rozciągnąć się). Zależy mi na wzroście masy ciała, lecz nie chcę teraz brać suplementów. Co jeść i jak sobie ułożyć dobrą deite na mase bez udziału odżywek?? Z góry dzięki za pomoc!!!
Śniadanie 3 jaja na twardo I teraz Mega mass XXL czy dodać jeszcze Coś płatek owsianych? Śniadanie 2 Banan+ kefir +2 bułki ciemne ze słonecznikiem itp Obiad Pierś z kurczak/ Róznie Ryż bądż kasza/makaron Posiłek Twaróg 125g Co jeszcze dodać ? Mega mass xxl Kolacja Ser półtłusty Płatki owsiane Owoc Na noc Tuńczyk, ser chudy, odżywka oparta na [...]
[...] Waze 77 kg przy 182 cm wzrostu ...2 lata trenuje boks ale przez ostatnie pol roku zostawilem treningi i skupilem sie wylacznie na budowaniu masy poprzez treningi silowe...teraz moje pytanie jest nastepujace ...czy mozliwe jest abym trenujac 2 razy dziennie systemem 5 tygodniowo silownia, 2 trening wydolnosciowy i 3 razy boks przy odpowiedniej [...]
[...] prowadziłem dotychczas taki plan Poniedziałek: -klatka -triceps -brzuch środa: -plecy -biceps -przed ramie -brzuch piątek: -barki -kaptury -nogi -brzuch I chciał bym teraz go trochę zmienić, jesli macie jakeis propozycje o pomoc I co myślicie o takim połączeniu Poniedziałek: -klatka -barki -kaptury -triceps -brzuch środa: -plecy [...]
[...] problem odnośnie kostki. Jakieś 3 tygodnie uszkodzilem ją byłem u chirurga on kazał mi to przeswietlić i później stwierdził żeby tylko smarować ją maścią. I tak robiłem lecz teraz nie mogę praktycznie ruszyć stopą w gore lub w dół ponieważ odczuwam ból w okolicy ścięgna Achillesa. Dodam, że jeśli chodzi o poruszanie się to nie sprawia mi to [...]
prosze cie o trennning hst najbardziej zalezy mi na rozwinięciu bica barków i motyli cwicze dopiero 1 rok ale wydaje mi sie ze hst by mi sie teraz bardzo przydal bo chce nabrac jak najwięcej mięsnia cwicze w domu i niemam zadózo sprzętu lawka lamana sztanga ,gryf do bica lamany, hantle, lawke do brzuszków i dózo zapalu i chęci :D z gory [...]
witam...mam sprawe chcialbym sie dowiedzieć,jaki odżywki łykać aby wyrobić mase i nabrac siły..ćwicze juz od 1.5 roku na sucho niczego nie brałem... bo mialem mase która mi zeszla i teraz chcialbym ją powiekszyć tak samo jak siłe...co byście mi doradzili..pozdrawiam..
[...] chodzi mi o to po czym są np większe cyce na powiedzmy jeden cykl który trwa miesiąc. i czy po cyklu kreatynowym można odrazu brać hmb czy też przerwa taka jak cykl??? teraz jestem na kreatynie i zastanawiam się co lepsze. czytałem na ttemat kreatyny o hmb ale może ktoś wie co lepsze i z czego lepsze rezultaty w przyroście masy mięśniowej.
Witam, potrzebuje porady trenuje ok. rok i dwa miesiącena początku ważyłem niecałe 50kg teraz ważę ponad 65kg. W bicepsie mam te 40cm.. Brzuch mam nie wyrobiony, widać na foto zresztą.. Co proponujecie czy robić nadal mase czy redukcje po raz pierwszy? Jeśli nadal mase to co kupić dodam, że mam jeszcze z dwa tygodnie cykl kreatynowy. Chciałbym [...]
Dzień dobry, Rano (6.10) miałem ciśnienie 152/94/60, wziąłem 5mg polpril. (nota bene poprzedniego wieczora tyle samo). Około 11. ciśnienie wzrosło do 159/96/57 - wziąłem kolejne 5 mg, daje razem 15 mg. O 13-tej było 168/101/67 wówczas wziąłem 5mg Enarenal. Półgodz. potem miałem 136/86/71, a o 14-tej 125/82/75.Teraz znowu mam 155/94/69. Co mam [...]
Nie cwiczylem nigdy martwego ciagu, mam skrzywienie kregoslupa, i teraz pytanie czy moge robic martwy ciag? bylem u ortopedy, ktory zalecil mi robienie cwiczen wzmacniajacych miesnie tulowia - brzuch gorny grzbiet, dolny grzbiet. Na forum czytalem rozne wypowiedzi, w tym rowniez osob ktore takze maja skryzwienie, a wykonuja juz martwy ciag dosc [...]
3 lata temu mialem cykl deca testa i powiekszyly mi sie sutki ale po uplywie 3 lat powrócily do swojego stanu no moze troszke sa wieksze teraz znow jestem na cyklu deca z testa 10 deci 20 tety zostaly mi jeszcze 4 tygodnie cyklu i zauwazylem ze znow mi sie powiekszaja mam dostep tylko do clomidu bo mialem niec zalatwiony jeszcze nolvadex i [...]
mamy kumpla, 22 lata, ćwiczy na czysto ok 6 lat, wyniki marne,teraz sie wkurzył i przykoksował, przeznaczył cała wypłate na koksy prawie, zamówł przez neta: omnadren,winstrol,nolwadex,proviron,cytomel,metanabol i odżywki białkowe, i bo 3 miesiacach stosowania tego nic mu prawie nie przybylo oprocz nadcisnienia i klopotów ze zdrowiem, koles sie [...]
Witam prosze o poprawienie tego treningu dla brata zrobił już ogólnorozwojówke teraz chce zrobić fbw prosze o ocene a i czy nie lepszy by był split? A Wyciskanie sztangi płasko12/10/8 wyciskanie za karku 12/10 francuskie wyciskanie hantli 12/10 martwy ciąg 12/10 wiosłowanie sztangą 12/10 przysiady ze sztangą 12/10 wspięcia na palcach12/10 uginanie [...]
[...] x10 Pompki x10 Unoszenie hantli na boki x10 UnoszeNie hantli prosto x10 Wyc hantli stojąc x10 Wykonałem 6 obwodów powiem tak . Nigdy nie czułem takiej pompy moje mięśnie do teraz są napompowane jak nigdy wcześniej xd polecam taki trening znakomity . nie istotne jest to że żaden znany kulturysta go nie stosował . Liczy się pompa . JEśli ktoś chce [...]
Czesc, jestem nowy na tym forum. Cwicze niewiele ponad rok "na sucho" i teraz mam zamiar kupic sobie cos. Nie mam zbyt duzo kasy, wiec liczcie sie z tym :) Prosilbym o jakies propozycje. Najlepiej produkty ktore moge kupic w przecietnym polskim sklepie z odzywkami :) Mam 183cm wzrostu i waze troche ponad 70kg. Chce kupic cos dzieki czemu troche [...]
mam 187 wzrostu, 76 kilo wagi przez 2 lata jezdzilem zawodowo w cracovii, wczesnij trenowalem lekkoatletykę. Teraz chcialbym troche zmezniec. na siłowni trenuje już od pół roku. Mam plan treningowy. 3 razy w tygodniu po około dwie godziny. Moje pytania: Czy odzywka gainer jest zdrowa oczywiscie dawkowana w odpowiednich ilościach jeśli tak to jaką [...]
Słuchajcie mam problem. Mam jeszcze sporo odżyłki białkowej Formuła 80 Multipowera , a jej data ważności to 02/2006. I teraz mam pytanie co się stanie , jak będę ją jadł dalej. Czy ona moze mi w jakis sposób zaszkodzić. A może nie zaszkodzi , ale nie ma juz żadnej wartości odzywczej. A moze tak szybko sie takie rzeczy nie psują . Jak to jest ?
